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“晚睡強迫癥”困擾你了嗎?

文/本報記者 金瑋

無視疲憊的身體,還要繼續熬夜上網、讀書、看電影、打游戲,甚至沒事可做時依然不愿睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上床,這種癥狀被稱為“晚睡強迫癥”。與一般的熬夜或者失眠不同,患者是自愿選擇熬夜,并且入睡后也能很快進入深度睡眠,但很多患者都想改變這種狀態卻又無能為力。

之前,筆者就遇到了一位30多歲的成先生前來求助,多年來他每晚不到12點都不會睡覺。剛開始,他并沒有察覺自己的問題,認為只是“生物鐘”異于常人而已,可久而久之卻發現記憶力越來越差,整個人每天都昏昏沉沉。為此,他前往醫院做了體檢,發現一切指標也都正常。最后,終于察覺自己的狀況是心理問題所致,是一種典型的“晚睡強迫癥”。本期,就讓筆者來帶讀者們走進“晚睡強迫癥”。

不被察覺的危害

既然“晚睡強迫癥”不一定會直接反映到醫院的體檢報告上,那么有些患者為什么會感到強烈痛苦呢?因為,這種癥狀有著極強的偽裝,患者并不會像失眠癥患者一樣難以入睡,但睡眠的質量卻在不知不覺中被破壞了。

最近,美國波士頓大學的科學家在國際頂級期刊 《Sci-ence》上發表的最新研究成果顯示:只有在睡眠狀態下,大腦才會開啟“自動清洗”模式掃除相關毒素,如導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白,而熬夜會干擾這一過程。說得通俗一點就是,經常熬夜的人會向“老年癡呆癥”的道路上急速狂奔,而這也是“晚睡強迫癥”患者產生痛苦的原因所在。

在此可以做一個簡單的比喻,大腦在每日的工作中都會處理很多信息,而這些處理過后的信息便會成為“垃圾”留在腦中,只有睡眠時那些“垃圾”才會被機體清除。若是長時間處在熬夜之中,那么這些“垃圾”便得不到及時的清理,日積月累后便會影響人的神經系統。這也解釋了“晚睡強迫癥”患者為什么會時常感到記憶力下降等諸多不適。

而這部分不易被察覺的危害,并不會顯示到醫院的體檢報告中,也就容易被人們所忽視。可是,當人們察覺到自己的精神狀態產生變化的時候,“晚睡強迫癥”便已經到了比較嚴重的程度。所以,不要忽視自己夜間“不想睡覺”的習慣,那是“晚睡強迫癥”的前兆,需要引起重視與警惕。

缺乏價值感的心病

那么,到底是什么原因導致“晚睡強迫癥”患者晚上主動選擇熬夜呢?這還需要從心理上去尋找原因。案例中的成先生,告訴筆者他總覺得自己白天的工作學習壓力很大,一整天過得都不是自己想要的日子。所以,每到晚上總想“偷”點屬于自己的時間回來,于是便選擇了晚睡。

其實,熬夜是患者讓自己產生心理滿足的一種儀式。他們在明知道該睡覺的時間,卻遲遲不肯關掉電視機上床睡覺,或者爬到床上依然玩手機到深夜,為的只是對抗白天工作時的無價值感,卻并不能從根本上讓他們的生活變得有價值。

第二天依然有既定的工作日程,前一晚的休息欠佳也會影響第二天的工作表現。接著,他們對第二天低效率的工作依然感覺不到價值與意義,于是第二天的晚上他們會繼續用熬夜來對抗內心中的這種無價值感。最終的結果,就是“晚睡強迫癥”患者陷入了一個惡性循環的怪圈之中。

所以要擺脫“晚睡強迫癥”,最關鍵的不是消除表面上的熬夜行為,而是調整內心的“無價值感”。困不困,是生理機制問題,但選不選擇熬夜,卻是心理機制的問題。如果能夠重新定義自己生活的價值,那么“睡眠強迫癥”便能迎刃而解。

急需調整的心態

日常的工作中,“晚睡強迫癥”患者被心中的焦慮和無奈所控制,沒有獲得精神上的解放。可是,大家也許很難改變外在的生活與工作環境,卻可以改變自己看待外界的角度,心理需要重新換一桿秤,衡量并賦予生活與工作全新的意義。

晚上,就是用來睡覺休息的,這便是夜晚最大的意義,不會因為大家“偷”不回屬于自己的時間,而失去它最重要的價值。而白天的價值,則需要在白天去創造,面對重復無味卻又壓力不小的工作任務,大家不能去改變具體的流程,但能夠改變看待他們的方式,更能發揮自己的主觀能動性去發掘出新的價值。

同時,調整作息時間從早起開始,把一些有意義的活動安排到第二天的早上,能夠成為改變不合理的生物鐘的一個輔助手段。這種調整能改變白天與夜間精力的興奮程度,讓人的生物鐘回歸到健康狀態。

從今天開始,請大家每晚不要再去過多地思考白天的價值,抓住夜晚美好的睡眠時光,都早點睡吧。

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[責任編輯:浦斐]

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